Training voor snelheid en krachtSnelheids- en krachttraining zijn eigenlijk twee delen van dezelfde training. Je hebt je snelheidsconditionering die je op de loopband doet of buiten rent. Dan heb je je krachttraining waarbij je de kracht aanwendt om je sprint efficiënt uit te voeren. Werken met een personal trainer is een goede manier om gevoel te krijgen voor je training.
Trainen voor Flexibiliteit en KrachtFlexibiliteitstraining richt zich op je spieren. Het behandelt de kwestie van hoe flexibel of sterk uw spieren zijn. Door te trainen met een ervaren trainer leer je wat je doet en krijg je feedback over hoe je jezelf kunt verbeteren. Meestal is het ontwerp om in fasen te werken. Slag- en trapoefeningen worden gedaan voordat je snelheid en flexibiliteit conditioneert. Zodra uw snelheid en krachtconditionering is voltooid, moet uw flexibiliteit behouden blijven. Dit heeft direct zijn voordelen. Flexibiliteit zal uw bloedsomloop verbeteren; versterk uw spieren, verdicht uw spieren, verbeter uw bewegingsbereik en verminder rugpijn.
Trainen voor hardlopen Uithoudingsvermogen nut Als het uithoudingsvermogen van uw spieren eenmaal is vergroot, kunt u dit doen. Hierdoor kunt u langere afstanden lopen zonder uitgeput te raken. Slechts één keer per week een afstand lopen om te trainen is geen erg effectieve manier om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Mensen die marathons gebruiken, zullen de toename van heuvels kennen en uithoudingsvermogen moeten opbouwen. Dan zijn er mensen die halve marathons lopen die hun uithoudingsvermogen moeten opbouwen. Ten slotte is er de afstandsloper die uithoudingsvermogen moet opbouwen.
Het trainingsregime moet altijd beginnen met een warming-up. Nadat je je conditie hebt gehad, begin je met je snelheids- en krachtoefeningen. Het trainingsprogramma moet worden gestart met de wetenschap en wiskunde van hardlopen.
Eten voordat u gaat hardlopen Als u ernaar streeft om de hele dag door een regelmatige hoeveelheid voedsel te eten en niet alleen vóór uw training om een normaal hydratatieniveau te behouden, kunt u uw energieniveau op peil houden. Dit zal u helpen het meeste uit uw tempotraining te halen.
Juist Kledingvoordeel voor hardlopers Er zijn verschillende kledingsituaties; Strak, Warm, Koud, Zware kilometrage, Licht gewicht, Hardlopen in het donker, Hardlopen over gevarieerd terrein, De juiste boven- en onderbroek kiezen, Schone hardloopkleding.
Samenhang
Als je wilt uitblinken in hardlopen, moet je consequent trainen. Je moet 7 dagen per week sporten. Binnen 10 minuten moet je een kilometer kunnen rennen. Er is geen kilometerstand die het waard is om slecht te rijden. Elke dag dezelfde afstanden of tijd behalve dinsdag en vrijdag en dezelfde kilometerstand in het weekend. Bijvoorbeeld op dinsdag 1 mijl gemakkelijk, 1 mijl gemakkelijk, 2 mijl, 3 mijl, 4 mijl, 5 mijl. Op donderdag 3 mijl, 3 mijl, 4 mijl weer afkoelen. Ren nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde afstand. Maak je geest klaar voor verandering en werk naar je doelen toe.
Melkzuur?
This is a condition that developed when you run at a faster pace than your body can handle. A good training program will teach you to run correctly. Lactic Acid is bad for your muscles and will cause headaches and fatigue. You must keep up a good training program to help build your stamina and strength.
Common causes of lactic acid Seek medical help if symptoms such as dizziness, nausea, and muscle cramps develop. The best way to prevent this condition is by proper training program (see above)
Other factors that could cause you to run too hard ( bonking) Low potassium, dehydration and electrolytes can all contribute to a fast pace and lack of energy. Missing a meal,Hydration, and proper nutrition are important to your success as a runner. There are many ways to help out on staying hydrated. Water is key! Adding sports electrolytes drinks to your water supply is a great way to start. Electrolyte drinks contain quickly delivered elements that assist your body in absorbing nutrients and dissolved salts to aid hydration
In spite of all the tips, there are occasions you will bonk – or run out of energy. You may be tired and sucks at running, but don't give up on running. Practice more often and don't slow down. It may take several months, but you will strengthen your body and mind and get the speed back you once had and running will be more fun.
Dit zul je moeten oefenen! Bonking is vaak het gevolg van te hard trainen en te hard rennen vroeg in het trainingsschema. Je moet een goede balans hebben tussen moeilijke en gemakkelijke weken. Met elke volgende trainingssessie verbetert u uw hardlopen meer. Je kunt nooit genoeg goede trainingssessies hebben, dus blijf het aantal runs dat je doet verhogen om je opgebouwde training tijdens de weken of maanden van het programma in te halen.<|einde van het programma en je zult sneller en verder rennen. Het kan een aantal jaren duren voordat je hardloopt!